Biztosan hallottad már a mondást, hogy „az vagy, amit megeszel”. Ez különösen igaz a bőrünk állapotára. A táplálkozásod közvetlenül befolyásolja bőröd szépségét, tisztaságát és egészségét, sőt, bizonyos ételek akár a pattanások és az aknék okozói is lehetnek. De vajon milyen ételek segítenek elérni a vágyott ragyogó bőrt, és melyek azok, amelyekkel vigyáznod kell?
Hogyan befolyásolja az étrended a bőröd állapotát?
A bőröd a tested legnagyobb szerve, amely folyamatosan megújul, ezért nem meglepő, hogy közvetlen kapcsolat van a bőr állapota és a táplálkozás között. Ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek gyulladásokat okoznak, vagy amelyekre intoleranciával reagálsz, könnyen lehet, hogy a tested pattanásokkal, irritációval vagy más bőrproblémákkal jelzi ezt.
5 étel, amit kerülj, ha tiszta bőrre vágysz:
-
Tejtermékek
-
Számos kutatás igazolta, hogy a tejtermékek, főként a tej és a sajt, súlyosbíthatják a pattanásokat, mert növelik az inzulinszintet és gyulladást okozhatnak a szervezetben.
-
-
Cukor és finomított szénhidrátok
-
A cukorral teli ételek (például édességek, sütemények vagy fehér kenyér) gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami fokozza a bőr faggyútermelését és pattanásokhoz vezethet.
-
-
Magas glikémiás indexű ételek
-
Ezek közé tartoznak a gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint a fehér rizs vagy a burgonya, amelyek rendszeres fogyasztása hosszú távon ronthat a bőr állapotán.
-
-
Feldolgozott húsok
-
Az ilyen ételek gyakran tartalmaznak tartósítószereket, nitrátokat, melyek gyulladásos folyamatokat indíthatnak be a szervezetedben, ez pedig pattanások vagy bőrkiütések formájában jelentkezhet.
-
-
Alkohol
-
Az alkohol kiszárítja a bőrt, rontja a bőr rugalmasságát, és fokozza a gyulladásokat is, ami gyorsítja a bőröregedést.
-
10 étel a ragyogó és egészséges bőrért:
-
Avokádó – Magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően hidratálja és rugalmassá teszi a bőrt.
-
Lazac és zsíros halak – Omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és javítják a bőr állapotát.
-
Édesburgonya – Béta-karotin tartalma segíti a bőr természetes UV-védelmét és ragyogását.
-
Brokkoli – Tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik a bőr regenerációját.
-
Olajos magvak (pl. dió, mandula) – E-vitaminban gazdagok, amely fontos antioxidáns, segít a bőr védelmében és táplálásában.
-
Paradicsom – Likopint tartalmaz, amely védi a bőrt a nap káros sugaraitól és segít fenntartani a bőr fiatalosságát.
-
Zöld tea – Polifenol-tartalma csökkenti a gyulladást és javítja a bőr állagát.
-
Étcsokoládé (min. 70%-os) – Tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a bőr öregedésének jeleit.
-
Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna) – Magas antioxidáns- és vitamintartalommal bírnak, segítik a bőr sejtmegújulását.
-
Víz – Végül, de nem utolsó sorban, a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a ragyogó és egészséges bőr fenntartásában.
Mi köze van mindennek az ételintoleranciához?
Ha tartósan küzdesz bőrproblémákkal, például makacs pattanásokkal, ekcémával vagy irritációval, érdemes megfontolni, hogy esetleg ételintolerancia állhat a háttérben. A glutén- vagy tejintolerancia például gyakran okoz gyulladásokat, amelyek közvetlenül vezetnek bőrproblémákhoz.
Hogyan kezdj neki?
Kezdd azzal, hogy csökkented a fent felsorolt „rossz” ételeket, és fokozatosan beépíted étrendedbe a bőröd számára előnyös, gyulladáscsökkentő hatású élelmiszereket. Ha gyanakszol ételintoleranciára, fontold meg az eliminációs diétát vagy egy szakértő bevonását.
a szép bőr valóban belülről kezdődik – a helyes táplálkozással, megfelelő hidratálással és egy tudatosabb étrenddel hosszú távon is látványos eredményeket érhetsz el!